Cardio en vechtsport

Explosiviteit en kracht, daar draait het in de meeste vechtsporten om. Denk bijvoorbeeld aan sporten zoals kickboksen, MMA of in mindere mate Karate en Kung Fu. De vraag of extra cardio training zoals hardlopen of fietsen goed voor je is, is daarom ook een belangrijke vraag. Er zijn zowel voor- als tegenstanders. De tegenstanders van cardio training in de vechtsport beweren dat het ten koste gaat van de kracht en explosiviteit. De voorstanders echter vertellen dat duurtraining je conditie in alle facetten verbetert. Hieronder lees je hoe wij denken over cardio in combinatie met vechtsport.

Is cardio goed voor vechtsporters?

Volgens ons is cardio training (vermits je dit matig doet) goed voor iedere vechtsporter. Wanneer je dit gematigd toepast zal het niet ten koste gaan van kracht en explosiviteit. Je zal doorgaans veel langer op een hoog tempo kunnen doorvechten en eerder herstelt dan vechtsporters die alleen aan krachttraining doen. Het maakt daarbij niet uit welke vechtsport je beoefent. Wekelijks een duurtraining doen geeft je al snel veel voordelen. De training moet minimaal 45 lang duren.

De meest geschikte cardio training voor vechtsport

Wat de meest geschikte trainingen zijn om conditie op te bouwen voor vechtsport? Geschikt zijn vooral zwemmen en fietsen, omdat je hierbij nauwelijks je gewrichten belast. Ook geschikt is trainen met de crosstrainen. Hardlopen volstaat uiteraard ook, mits je over goede hardloopschoenen beschikt. De meeste hardloop blessures ontstaan door slechte schoenen en een verkeerde looptechniek. Let op: Teveel duurtraining zorgt er wel degelijk voor dat je aan explosiviteit en kracht moet inboeten. Houd het daarom op maximaal 1 training per week! Train met een hartslagmeter. Zoek op het internet naar meer informatie over het gebruik van een hartslagmeter om tot betere prestaties te kunnen komen. Het beste zijn aerobe trainingsmethoden. Dit betekent dat je gedurende bijvoorbeeld 45 minuten niet op de toppen van je kunnen traint.